N海都记者 林宝珍

今年38岁的黄女士很喜欢练瑜伽，经过艰苦练习，一些高难度的瑜伽动作也能完成。然而，近期她时常感到颈部僵硬，并有头晕恶心感觉。日前，她到医院检查，被告知颈椎生理曲度变直、骨质增生、局部肌肉受损，还压迫到多条神经。医生提醒她，练瑜伽也要量力而行，不要太过追求动作到位。

据介绍，目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。但与此同时，练瑜伽受伤者人数也逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，有关骨科、康复科的专家提醒，瑜伽本身是一项很好的运动，但是一些动作幅度比较大，如果锻炼不当，同样会有运动损伤，大家在锻炼时一定要循序渐进，感到疼痛时不要强行坚持。

瑜伽高难度动作让颈椎受累

福建中医药大学附属康复医院脊柱专科蔡树河主任说，人类长期进化形成了脊柱的4个生理弯曲，一般人如果没有良好的身体基础就开始锻炼瑜伽的一些高难度动作，会令颈椎过屈，与生理弯曲相反，使得颈椎生理曲度变直，甚至出现头晕恶心的症状。

“瑜伽是一项很好的运动，理论上说，它对颈腰椎病的康复是有帮助的，但是一些动作幅度太大，如果锻炼不当，就会和其他运动项目一样，带来运动损伤。”在正常状态下，颈部可以前屈40度，后伸75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，如果本身有血栓或血管狭窄，就可能产生不良影响，有的人会头痛头晕，甚至身体失去平衡、无法做精细动作等。

腰椎间盘突出症急性期者，不适合练瑜伽

练习瑜伽对脊柱关节有一定好处。但是，与功能康复的动作相似，练瑜伽不能解决所有问题，也不提倡所有人都练瑜伽。腰椎间盘突出的患者不能做弯腰动作，关节病患者避免过伸过屈。瑜伽的动作幅度比较大，如果锻炼不当，会令关节活动性太大而失去稳定性，久而久之身体需要代偿，就会发生骨质增生。腰椎间盘突出者和关节病患者，如果要学习练瑜伽，就要慎重。

练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，如果一定要练，比划比划就行了，不要求做得和别人一样好。

相比瑜伽，很多康复专家都推荐太极拳，因为太极拳动作柔缓，对关节影响小，对颈腰椎健康有帮助，但是老年人练太极拳时，下蹲动作也要适可而止，不勉强自己。

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颈椎生理曲度改变多做颈背肌肉对抗练习

颈椎生理曲度改变是很常见的病例，长期伏案工作、经常低头玩手机等，都会令颈椎有类似的变化，情况严重的会有头晕呕吐等表现。可通过颈背肌肉功能锻炼来纠正，方法是把双手放在后脑做力量对抗练习：头用力往后仰，双手对抗持续5秒，然后放松5秒，如此反复，30次一组，每天做3组，但不能做得太多以免造成损伤。此外，练习俯卧飞燕式、仰卧五点支撑式也有帮助。