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  在平日生活中,由于久坐办公室、三餐不规律、胡吃海喝等外在因素,现代人的肠胃可谓是不堪一击。尤其是便秘,成了不少人的头号健康问题。据专注国人肠道健康的香丹清专家介绍,便秘最常见的表现形式为腹胀,有便意但不能正常如厕,给人们的健康带来很大的隐患。

  众所周知,长期便秘会导致大便留驻肠道的时间变长,宿便堆积过多而导致毒素吸收,从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内,还会严重影响身体的正常代谢可能会导致大肚腩。严重的会影响大脑功能,引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。医学研究表明,虽然情绪、激素的变化会导致便秘,但主要的原因还是和饮食有关。想要缓解便秘的症状,就需要找出根本原因,对症治疗。

  首先,食物摄入量不足会是便秘的一大原因。人体大便的形成需要不断刺激肠道产生排便的信号,进而大肠才会蠕动将粪便排出。如果没有达到一定的体积,便无法产生信号促进肠道蠕动排便,自然就会导致便秘。在减肥人群中同场有一个误区,认为减肥就应该吃得少一些。的确没错,减肥是需要控制热量摄入,自然而然就要控制食物摄入。但是一味减少食物摄入量,食物都被消化了,便没有多少食物残渣剩下,怎么可能会有粪便排出呢?

  其次,纤维量摄入不足也是便秘的原因。有些人吃得很多,但是同样还是出现便秘的情况。这时就可能是膳食纤维摄入不足了。膳食纤维是肠道菌群的食物来源,而肠道菌群是否“饥饿”和肠道功能强弱有关。肠道功能弱,蠕动能力不强,自然很难将粪便排出体外。另外,膳食纤维可以吸水膨胀,又不容易被消化,而且混在粪便中吸收水分后可以撑大粪便的体积,从而加大刺激肠道的力度产生排便信号,促进排便。

  最后,油脂摄入不足也会导致便秘。油脂摸起来很顺滑,对肠道来说具有润滑的作用,如果是油脂摄入不足,可以早上起床的时候饮用一杯温开水,在温开水里可以滴入几滴植物油,可以促进排便。对于便秘患者来说,在必要时甚至可以直接喝食用油,或者饮用稍微油腻一点点的汤。例如用瘦肉或者排骨煲汤,因为在煲汤的过程中瘦肉或排骨的油脂会溶解到汤里,同样可以起到润肠通便的效果。

  治疗便秘并不困难,只要找对便秘成因,就能轻松解决。香丹清建议广大便秘患者,要按照自己的便秘症状找对病因,必要时改善不良的生活作息习惯,还可以服用香丹清来缓解便秘,同时也要深知,只有让食物多样化、摄入足够的营养物质,才是健康又不便秘的饮食方式。




责任编辑:绵绵

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