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  只要提起减肥这件事,从来就不失大众热度,跳绳瑜伽搏击操再搭配合理膳食,每个人都想瘦得让人羡慕。可减肥之路却总是有点残酷!问题不断,热情在降,手足无措之余,来看看这几个常见的运动减肥问题,相信我,认真看完你就“瘦”啦!


  Q:1:每次运动多久?每周运动频率应该如何安排?

  要学会把运动变成日常的习惯,每周至少锻炼3-5天,即一周内不要连续超过两天不去运动,否则会因为运动频率或时间的改变而生出惰性。每次运动最好也保证在1个小时。以先无氧后有氧的训练安排,根据自己的需求安排运动时间。

  在最合适的时间进行适当的运动将会收到较好的效果。下午3点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,如果有条件的话可以把运动安排在这个时间段。

  Q2:减肥遇到瓶颈期,怎么办?


  瓶颈期(平台期)是你瘦身之路的一个环节,当你长时间进行单一的运动,身体产生了习惯性,运动效果就会大不如前。此外,当体重降低到一定程度时,身体就会开始自我调节,提高对食物的吸收利用,降低身体的代谢效率,所以在瓶颈期时,瘦身效果变得不明显。

  这个时候大家首先要调整心态,不要在平台期自暴自弃哦,当然最重要的是要制定一个新的运动计划、改变一下运动项目、加强整体运动强度或是给运动增加一些趣味性和竞技性,都是度过平台期的好选择。

  Q3:为什么已经吃得很少了,体重还是没下来?


  吃得“少”除了指食物数量,更要留心食物热量。比如100克的花生酱热量就可以高达600大卡。所以,在减肥期间,更需要重视食物的热量,严控热量摄入。

  减肥时间,想要正确吃得“少”,你可以选择吃富含膳食纤维、低GI的食物,比如粗粮、蔬菜、水果等,肉类多选择去皮鸡胸肉、鱼肉等,既能增强饱腹感,又能维持日常所需,帮助燃烧脂肪。一定要注意,减肥时千万不可因为没效果,而怪罪于饮食,让自己越吃越少甚至产生节食的想法。

  Q4:哪些运动燃脂效果好一些?

  整天在做运动,可有些人瘦得快,而有些人效果并不如意。不是你没努力,可能是你选错了运动。小编带来了3个燃脂效果前三的运动,可以自行选择。

  第1名:跳绳   消耗热量93.3大卡/10分钟

  它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。

  第2名:游泳  消耗热量74.7大卡/10分钟

  想想游泳运动员们,身材一个比一个好!因为水中运动需要克服更大的阻力,能极大程度地锻炼到肌肉,使燃脂效果更显著。

  第3名:骑自行车  消耗热量74.7大卡/10分钟

  骑车可是一项不错的减肥运动。不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能,最重要的是方便省钱,何乐不为呢!

  然而不要忘了,在现在这个高温天一动不动都能一身汗,更何况是为了减肥事业而坚持运动的你,汗流浃背是肯定的。所以,要想不脱水,就要多喝水,我猜这款美国Contigo运动水杯你一定很需要!


  是不是被颜值惊艳到了!要知道这个水杯可是明星同款,吴亦凡、林俊杰、陈伟霆、黄宗泽都在用。SO,有个充满运动时尚气质的水杯,也能增加减肥的动力吧。


  当然这个水杯关键还是好用啦,只需要一只手,一按就能弹出吸嘴,不只运动,开车过程中也能随时补水,简直太方便。女生们平时用也不用担心发生口红沾杯的尴尬,而且密封超好不漏水。还能随身携带,可以拎手上、塞包里、或者挂包上。


  反正杯子不重,一点负担都没有哦。


  很多人总觉得运动的时候喝水麻烦,不过有了这个美国Contigo运动水杯就能完美解决这个烦恼了。运动补水也是加速瘦身的方式之一哦。其实吧,减肥并不是难事,关键是要坚持,所以一定要好好把握夏天这个减脂瘦身的最佳时机,将运动减肥进行到底!


责任编辑:贵

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