N海都记者 刘龙海

立秋到现在已经20余天了，虽然秋天的气息还不是很浓，但这两天可以明显感觉到清晨的秋风渐凉。秋天来了，冬天也就不远了，抓住这个美好季节，适当运动，才是正道。

秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。养生专家建议，秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑等户外运动。

登山：不在冷风口逗留

秋高气爽，适合登高，约上三五好友，一起去爬山，既放松心情，又能呼吸新鲜空气，锻炼身体。

如果条件允许，可以清晨登高，让身体感受多变的温度，以提高人体对环境变化的适应能力。但要注意的是，对体弱多病者，要避开气温较低的早晨和傍晚。

登山之前，可适量饮用糖水，以防在登山过程中出现低血糖、头晕、四肢乏力等不良生理反应。行进中，如果出现气喘、头晕、四肢乏力等症状，可在原地暂作停歇，调整呼吸，待身体无不适感后再前进。值得注意的是，中途休息时，不要在冷风口停留，避免身体着凉。

另外需要提醒的是，爬山如果不小心会损伤膝盖，所以一方面爬山次数要有所控制，另一方面爬山时不宜求过快的速度，下山时要缓速小步走，尽量地保护膝盖。

慢跑：清晨做好准备运动

秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如户外慢跑。据介绍，慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。户外慢跑要选择空气清新的公园、江边等地，远离工地、马路，让你的身体呼吸新鲜空气。

如果清晨慢跑，要掌握好节奏，做足准备运动，慢慢进入状态。清晨起床，身体其实还没有完全苏醒，这时强行让身体进行相当负荷的工作，反而对身体不利。清晨运动前，可小口喝水后，活动全身各个关节，将身体唤醒，再进行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好状态是微微冒汗。

慢跑前后，可做扩胸运动，打开胸腔，配合呼吸，增加肺活量。另外，可在室外多做腹式呼吸，呼吸时做到深长细匀，这也有助于提高肺活量。